女人邦

经常熬夜身体虚,吃什么补回来?

女人邦 http://www.hrbtlzl.com 2019-06-05 08:32 出处:网络
在我们身边,越来越多的人成为“夜猫子”,他们怀着侥幸心理挥霍时间,觉得病魔不会找上自己。殊不知,日复一日的熬夜,是对自己五脏最大的损伤。许多人其实都是在自身的身体状况出现问题时,才意识到按时作息的重要性。

在我们身边,越来越多的人成为“夜猫子”,他们怀着侥幸心理挥霍时间,觉得病魔不会找上自己。殊不知,日复一日的熬夜,是对自己五脏最大的损伤。许多人其实都是在自身的身体状况出现问题时,才意识到按时作息的重要性。

熬夜健康有哪些损害呢?研究显示,长时间睡眠剥夺会增加死亡风险,不但血压心率会升高,还会加大心机梗塞、心机缺血的风险,也会加剧焦虑,甚至造成认知功能下降和大脑不可逆的损伤。

那如何减少熬夜与之相关的不良后果呢?答案是适当的食补可以缓解熬夜带来的疲劳。

经常熬夜身体虚,吃什么补回来?

多吃什么?

喝水

熬夜时人往往顾不上喝水,而是用饮料、啤酒、咖啡或者茶水等代替,这些往往会加重缺水对身体造成的伤害,所以无论是在参加派对,还是辛苦工作的状态,都要确保饮用足够量的白开水,及时补充体内无形流失的水分。

多吃富含维生素A维生素B的食物

经常熬夜对身体不好,对眼睛更是有很大的伤害。所以,经常熬夜的男人应该多吃一些富含维生素A维生素B以及保护眼睛的食物,如枸杞子胡萝卜韭菜、鳗、瘦肉、肉、猪肝等。

经常熬夜身体虚,吃什么补回来?

补脑、增强机体免疫力的食物

经常熬夜会导致身体免疫力和记忆力下降,所以要多吃一些营养丰富、有补脑健脑、增强机体免疫力的食物,建议多是一些核桃牛奶、小米粥以增加脑的营养,再吃一些甲鱼海参黑芝麻木耳海带、枸杞等食物以增强人体的免疫力。

多吃高蛋白质、高纤维素食

经常熬夜身体会受不了,男人也一样,所以一定要多吃一些富含高蛋白质、高纤维素的食物以补充身体对营养的需求,少吃甜食、动物性脂肪,建议多吃鱼类、豆类鸡蛋等高白质且健脑的食物,还有蔬菜水果也不能少哦。

多吃一些养胃、下火的食物

总是熬夜的话,胃会受不了,而且也容易上火,所以可适当多吃一些养胃、下火的食物,如小米粥、面条、南瓜山药等。另外在熬夜的时候可以喝一些枸杞菊花茶,既补水又降火,还能清肝明目哦。

经常熬夜身体虚,吃什么补回来?

4款食谱可以帮助熬夜的人来补气

1、西洋参炖瘦肉

首先用西洋参15克,瘦肉一两左右,隔水炖一个半钟左右,此量基本可以够1人用。为什么要用西洋参炖瘦肉呢?因为西洋参性凉味甘,除有补气养阴的功效外,还能够起到清火生津的作用,对熬夜后津液的不足,口渴舌燥的人群而言具有很好的疗效。

2、霸王花煲猪骨

首先用霸王花一到两棵,猪骨头半斤左右,甜蜜枣一到两颗,然后加水适量共煲1个小时左右,此量可供3到4人食用。霸王花性微凉,有润肺消燥,益气生津的功效,适合身体炽热、烟酒过量者服食。霸王花和猪骨一起熬能够很好的把猪骨的营养散发出来,以便于身体的吸收。

3、雪耳百合木瓜糖水

首先要用雪耳50克,百合50克,加水适量后共煲至熟烂,再加去皮切块后木瓜一只。百合味比较甘甜,能够清心安神,补脑健脾,止咳润肺,雪耳则能润肺滋阴,养胃生津,清热活血,补脑强心。搭在一起简直是绝配啊!

4、沙参玉竹煲瘦肉

首先需要用沙参50到100克之间,玉竹50到100克之间,瘦肉或脊骨半斤,蜜枣一到两颗,然后加水适量共煲1个小时左右,此量可供3到4人来食用。沙参具有滋阴清肺、养胃生津而除虚热治燥咳的作用,玉竹能够起到养阴滋燥、润肠通便的作用,蜜养心润肺益气,与瘦肉合而为汤,能有效地养生滋润。

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